2 przerwy w

[...] trening hmm cos jest nie tak, ale jade z koksem, wracam do domu ciach kolejna porcja 2 miarki, po 3 h to samo piard za piardem, no i zaczelo sie kolka watrobowa. Robie 2 dni przerwy zero problemu. Po 2 dniach robie test, pierwsza dawka, 2 miarki po 3 h piard za piardem, .... po 2 dniach stosowania kolka watrobowa wraca. Pierwszy raz mam takie [...]

[...] białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Bieganie 30 min bez przerwy (10-11km/h) + marszobieg 15min + jazda na rowerku 15min. Razem 60min. Cały czas czuję obolałość mięśni po treningach w poniedziałek i wtorek. [...]

[...] - punkt 10, jak wół rozpisane Po mojemu jesteś niecierpliwy i narwany. Nie przećwiczyłeś bez przerwy nawet pół roku (sam pisałeś że łapałeś kilkutygodniowe przeziębienia) a teraz oczekujesz cudów po 7 tygodniach z Armstrongiem... Armstrong to plan mocno objętościowy, [...]

Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]

[...] wziąć ale to najmniejszy problem.... I ktoś robił skos sztangą chyba z 15 serii to poszedłem na hantle i... 18kg*12/21kg*10/26kg*8 w 3 kolejnych seriach z zapasem i 90 sek. przerwy, przełamałem się i wziąłem -> 31kg*6 ale tu już bark mnie bolał w chvj... Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=pjes8KxVYGg Była moc nieziemska no i francuza [...]

[...] punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 8. [...]

[...] 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 30x10, 32x9, 22x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 [...]

[...] sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) [...]

[...] 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 42x9, 42x9, 29x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 [...]

Siema,może powinieneś spróbować planowanego roztrenowania?2 tyg. przerwy,a w 3 zacząć od basenu 4x45min pływania i powrót na siłownie,ale z mniejszą intensywnością.Po miesiącu ruszyć z maxami.

[...] Angli :) Po zawodach mialem 4tyg OFF od treningu i diety miedzy czasie zrobilem kurs na trenera personalnego mam teraz profesjonalne papiery IFBB :) Po 4 tygodniach przerwy rozpoczecie diety i ciezkiego treningu tym razem jest mega trudniej a to z tego wzgledu ze bede startowal w mens fitness (kiedys trenowalem breakdance) a nie do konca [...]

[...] jakie chciałem i jeszcze wiele, wiele więcej :d na siłowni spędzam przeważnie 1h 10 minut a tym razem było to 2 h 15 minut :D i to przy intensywnym treningu, bardzo krótkie przerwy, kilku sekundowe dosłownie, albo maksymalnie po 1-2 minuty :D nie można siedzieć po zażyciu tego wyśmienitego specyfiku :D zmęczenia nie odczuwałem, mogłem zrobić [...]

[...] ile tylko upchniesz w godzinie. 4. Zostaw sobie na koniec 5-7 minut na rozplywanie, przynajmniej 4 baseny byle jakim stylem, powolutku, ale w ciagu. Nawet nie zauwazysz, jak przerwy pomiedzy 50 beda takie na kilka sekund, i juz bedzie Cie ciagnac do nastepnej 50. Wowczas zmienisz sety na 75. Jak zalatwisz pomoce naukowe, daj znac. Dam Ci linki [...]

[...] trening i odpowiedzi na moje watpliwosci wszystkie --- jako ze nie jestem w stanie ustalic stalej wypiski, po prostu bede cwiczyc tak zeby miedzy silowymi zawsze byl 1 dzien przerwy, a moze sie zdarzyc ze beda 2 lub 3 nawet... do tego oczywiscie interwaly i moze od czasu do czasu aero jak sie uda [...]

[...] jeszcze 18 x 7.5 15 x 9.5 12 x 10.7 < 2 leciutko osz Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4-5 x 15-12 16 x 10.7 15 x 12 14 x13 13 x 14 12 x 15 Face pull z linkami 5 x 15 przerwy z 30sek 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 5 osz :( 15 x [...]

[...] wiedzy daje najlepsze rezultaty. +8kg mięsa w 3 miesiące :) Mając tutaj podane procenty,zaczynając od lekkich obciążeń,mając raptem 3s każdego ćwiczenia i robiąc tydzień przerwy po każdych 6 tyg treningu będzie trudno się przetrenować.Poza tym wraz ze zwiększaniem się obciążenia będzie malała objętość. Zresztą pamiętajcie "przetrenowanie [...]

[...] - muszę zaciski do gryfów dokupić, to będzie troche prościej, ale o ile w trenigu A operuję dwoma rodzajami kilogamów, tak w B jak widac większa rozpiętość - trochę te przerwy trwają przy zmianie - czy mogę ewentulanie robić po kolei te ćwiczenia co mają to samo obciążenie? Wczoraj wolne, dziś znowu będzie A. Dieta 1650, dobijam do [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6.Pompki na poręczach Nie wpisałem serii bo nie pamiętam jak dokłądnie robiłęm ale najczęściej było to 3-4 x 12 ruchów a przerwy miałem 90 sekund

[...] Skos wiekszy - hantelki 27kg 4 x 10 powt POmpki na poręczach - mialem tak zmasakrowane tricepsy po wyciskaniach że ledwo po 7 powt zrobilem :( w sumie wszędzie mniejsze przerwy miedzy seriami to też zmienia coS:D Tric - Francuskie siedząc - 40 kg x 4 x 10 powt > tu już była dobitka dla trica :D No i 2 filmiki z pozostałych cwiczen [...]

Klata, Brzuch - szybko poszlo, duza intensywnosc 1. 5 serii na bramie, wstepne zmeczenie, bardzo krotkie przerwy 2. 3 serie laczone skos w gore hammer rozpietki hantle skos w gore 3. 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 [...]